基本の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
