鶏肉とミョウガの味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
12.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
48
mg
リン
201
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
