チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干し大根の簡単酢の物エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
