さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
103
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
みつば11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
