バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バジル香る真鯛の香草パン粉焼きエネルギー147 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
