シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
65
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
