ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのき茸の赤だしエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
九条ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油6.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
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砂糖0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素(かつおだし)0.5 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
