カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
