鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
8.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
8.0
g
糖質
7.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
448
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
