豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒7.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油4.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
