干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
113
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
