鯛の白ワイン蒸し + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
