豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 1 品
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 562kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
484
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
484
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
