鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
750
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
