生揚げのニラキノコあん + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
567
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
