フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
