鶏と野菜の黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
