さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
159
mg
リン
567
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
159
mg
リン
567
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
