鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
575
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
