鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
123
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
