子供も大好き アジのピカタ + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
子供も大好き アジのピカタエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
62
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
62
mg
リン
373
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
アジ(三枚おろし)70 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
