えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
828
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
66
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)4.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
