えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
