ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
467
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
