ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
