厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
ガーリック香るすずきのポワレエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
92
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん13 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
魚介・海藻類
-
すずき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
