レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
包丁いらずの和風レタスサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
