くずし豆腐となめこの中華風スープ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
364
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
364
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
54
mg
リン
131
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
