鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
