牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
