麺つゆ海老あんかけ どんぶり + 1 品
- 2 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
133
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老59 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト200.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A水溶き片栗粉15.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
B塩6.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
