干し柿と三つ葉を入れた変わりなます + 2 品
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 4.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
4.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
51
mg
リン
138
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だし汁153.0 g
-
味噌9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
