春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
7.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
