大根のそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根のそぼろあんかけエネルギー137 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根(輪切り)4cm (120 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
にんじん(いちょう切)1/6本 (28 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏ミンチ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
淡口醤油7.0 g
-
だし汁200.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
