フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
608
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
55
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
