鶏むね肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
