鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.2
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
パセリ(乾)1.5 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
