かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
741
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.2
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
120
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
741
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
