まな板包丁要らず 豚挽肉としめじの炒豆腐 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
296
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青梗菜94 g
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
