タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
20.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
