鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
