丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
