えのきとねぎの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
