鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
