鯖の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の味噌煮エネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
54
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
冬瓜1/8個未満 (21 g)
-
ししとう1本 (3.3 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さば60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
上白糖2.5 g
-
料理酒4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
白だし2.0 g
-
かつおだし50.0 g
