簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ8枚 (4.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ18.0 g
-
Aみりん風調味料11.0 g
-
A塩0.4 g
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
