ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんにくが香る じゃがいもの煮物エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2652
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
だし汁(昆布)50.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
