キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
