冷やしきしめん(さば味噌ダレ) + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (210 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば味噌煮缶60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
きしめん(ゆで)200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(あればにんにく入りのもの)3.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ(顆粒)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
