ホタテのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
その他
-
A わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
